ягоды

Как похудеть на ягодной диете

Трудно переоценить пользу ягод для организма. Во-первых, они богаты витаминами и полезными микроэлементами, способствующими укреплению иммунной системы. Во-вторых, ягоды способны улучшить работу обменной системы организма. В-третьих, этот продукт сочетается со множеством других элементов питания, и, следовательно, может использоваться даже в каждодневном рационе. В-четвёртых, большинство ягод низкокалорийные. Так, их средняя калорийность равняется 45 килокалориям на сто грамм продукта. Рассмотренные свойства привлекли внимание специалистов по проблемам питания, которые создали ягодную диету.

Срок и результаты похудения на ягодах

малина

Ягодная диета не имеет точно установленного срока похудения. Однако диетологи советуют использовать её не более двадцати и не менее пяти дней. За неделю, в среднем можно снизить вес на один-два килограмма.

Принципы похудения

  1. Ягоды составляют основу рациона. Они должны присутствовать в питании хотя бы два раза в день. Кроме того, важно, чтобы ягоды занимали не менее тридцати процентов от всего питания.
  2. К основному продукту в рацион следует добавить: курицу и морепродукты, овощи, грибы, оливковое и растительное масло, гречку, яйца, семена, творожный сыр. А также рыбу, фрукты, творог и кефир, орехи, льняную кашу, сметану и греческий йогурт, рис, цельнозерновой хлеб, зефир, овсянку.
    Таким образом, важно обеспечить исключение из питания: алкоголя, колбасы, консервированных продуктов, манки, картофеля, маргарина, жирных молочных продуктов, выпечки и хлеба. И ещё сливочного масла, маринованных продуктов, пшена, сладостей, майонеза, перловки, магазинных соков, мяса, газировки, кетчупа.
  3. Главным условием похудения с помощью ягод является учёт калорийности продуктов. Важно, чтобы суточная норма не превышала планки в 1245 килокалорий.
  4. Жарка как метод обработки пищи должна быть исключена из процесса похудения. Однако можно использовать гриль и духовку.
  5. Для улучшения эффекта похудения можно устроить своеобразный выход из диеты. Просто нужно постепенно вводить в питание ранее запрещённые продукты.

Меню ягодной диеты на 4 дня

мюсли
меню нв четыре дня

Преимущества и недостатки снижения веса с помощью ягод

Достоинствами курса похудения специалисты по проблемам питания считают:
• хороший результат;
• безопасность выстроенной системы питания для организма худеющего человека;
• возможность использования разнообразного рациона;
• насыщение витаминами, что способствует улучшению работы иммунной системы;
• простота принципов снижения веса.
Однако эта методика диетического питания имеет и недостатки. Во-первых, она предполагает подсчёт использованных килокалорий. Это отнимает также довольно большое количество времени. Во-вторых, исключение из питания многих полезных для организма продуктов. В-третьих, большое употребление несезонных ягод влетает в копеечку.

логотип

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *