большой живот

Как убрать живот.

Это безобразное, выпирающее пузо, которое портит фигуру и настроение!
Многие мечтают убрать живот, преследуя цель выглядеть красиво. Но следует знать, что жир на животе ещё и приносит проблемы со здоровьем. По данным Всемирной организации здравоохранения число людей на планете, страдающих ожирением, выросло в три раза за период с 1975 по 2016 год. Можно с уверенностью утверждать, что такие темпы роста – это своего рода эпидемия.
Наибольшую опасность несёт висцеральный жир. Этот глубинный жир окружает жизненно важные органы человека. Он действует практически как отдельный орган, провоцирует воспалительные процессы, влияет на гормоны веса, аппетита, настроения. Вот неполный список болезней, которые могут возникнуть с большей вероятностью у носителя висцерального жира:
1. Деменция
2. Сексуальные проблемы
3. Диабет
4. Некоторые формы рака
5. Артрит
6. Ожирение печени
Вполне достаточно, чтобы объявить беспощадную борьбу ожирению!

Почему растёт живот?

Наверняка вы замечали, что вопреки страстному желанию и попыткам, сбросить жир с живота никак не получается. И никакие диеты и тренировки не помогают, хотя на других участках тела заметны серьёзные подвижки. Причины появления этого «упрямого жира», как его ещё называют, и всего ожирения организма учёные связывают с целым рядом социальных и экономических факторов:
1. Гиподинамия. Научно-технический прогресс освобождает всё большее количество людей от физического труда. Появляется всё большее число сидячих рабочих мест. Да и дома люди проводят своё время возле телевизоров и компьютеров.
2. Современный ритм жизни ограничивает время для приготовления качественной пищи из свежих продуктов. Происходит замена их на высококалорийные полуфабрикаты, фаст-фуд с большим количеством жиров, сладкие газированные напитки.
3. Следующая причина также имеет отношение к предыдущему пункту. Частые стрессы, переработки, ненормированный рабочий день не оставляют времени для полноценного отдыха, сна и тренировок.
4. Отдельные слои населения не имеют возможности употреблять здоровую пищу. У обеспеченных людей ожирение наблюдается реже вследствие качественного питания.
5. Как показывают последние исследования, наблюдается тенденция высвобождения гормонов, отвечающих за насыщение, а также снижаются границы токсичности в организме человека.

Как вредит висцеральный жир организму?

По сути, это самостоятельный орган, который влияет на работу почек, печени, пищеварительных органов, так как расположен рядом с ними. Жир способен влиять на гормональный уровень и выделять в кровь нежелательные соединения. Непосредственная близость к жизненно важным органам приводит к риску приобретения гипертонии, закупорке сосудов, а также к нарушению обмена веществ.
В формировании ожирения участвуют несколько гормонов. Конечно, они нужны организму для нормальной жизнедеятельности. Но если происходит сбой в их работе вследствие вышеуказанных социально-экономических причин, то начинает накапливаться жир. Какие же это гормоны и каков механизм их действия?
1. Лептин и грелин. Это гормоны, которые дают команду мозгу, когда вы голодны, а также регулируют аппетит во время и после еды. Что приводит к сбою в их работе?
• чрезмерное увлечение так называемыми «аварийными» диетами для быстрого снижения веса;
• употребление пищи, содержащей всевозможные усилители вкуса
• стрессовые ситуации
2. Инсулин. Он способствует доставке глюкозы из крови в клетки. Здесь наш организм производит энергию. Если в крови остаётся избыток глюкозы, то она аккумулируется в жир, как бы «на чёрный день». Неправильная работа инсулина приводит к переизбытку жира.
3. Кортизол. Выделяется в стрессовых ситуациях. Его переизбыток приводит к нарушению сна, повышению аппетита, ожирению боков и живота.
Многочисленные исследования показывают, что убрать жир с живота возможно только путём постепенной, но эффективной потери веса с помощью качественной диеты, снижения калорийности питания, физических нагрузок, смены всего образа жизни. Да, это тяжело вначале. Но постепенно новые правила и привычки станут вполне комфортными. И поверьте, это стоит того! Снижение массы тела всего лишь на 5-10 процентов уменьшает риск развития заболеваний, перечисленных выше.

Как убрать жир с живота. 10 способов похудеть.

1. Правильно питайтесь. Первое место занимает, конечно же, еда. Необходимо с большой осторожностью относится к продуктам в супермаркетах, особенно которые запакованы, обработаны консервантами и т.п.                                                                                  Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, выращенным без всякой химии: свежая рыба, чистое мясо, овощи и фрукты, бобовые и др. Человечество на протяжении веков употребляло здоровую пищу, этого рациона и нужно придерживаться. В борьбе с висцеральным жиром овощи должны быть на первом месте.
2. Измените процесс приёма пищи.
a. Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте не спеша. Прислушивайтесь мысленно к своему желудку: не наполнен ли он уже?
b. Не отвлекайтесь во время еды, не пытайтесь делать одновременно какие-то другие дела, получайте от приёма пищи удовольствие.
c. Подавляйте желание что-нибудь съесть в стрессовых ситуациях, найдите этому замену. Соблюдайте режим питания.
3. Откажитесь от сладостей, и вообще от сахара. О вреде сахара известно всем. Не забывайте, что сахар бывает ещё и скрытый, который присутствует во многих продуктах.
a. Не пейте сладкие газировки и напитки, в том числе молочные, а также производственные соки. Травяной чай, отвары на фруктах с лимоном, чистая простая вода – вот ваши помощники в борьбе с лишним весом.
b. Уменьшите потребление круп и зерновых, особенно обработанных, в пакетиках для быстрого приготовления. Безглютеновые или проросшие зёрна не вредят организму, но они не помогут похудеть.
c. Ягоды, фрукты и овощи с малым содержанием сахаров, но с большим количеством клетчатки дадут отличный результат. Например, малина и ежевика содержат около 7% клетчатки.
4. Периодически голодайте. Применяйте этот метод время от времени. Это эффективный способ сбросить вес, не прибегая ни к каким диетам. Например, раз в неделю откажитесь от завтрака или вообще ничего не ешьте в течение 8-12 часов. Этот способ помогает вывести токсины из организма, замедляет старение, регулирует инсулин.                                   Но не увлекайтесь слишком долгим голоданием. О вреде продолжительного голодания посмотрите 8-минутное видео.

 

5. ‪Не дайте стрессу завладеть вами. Хронический стресс несёт ряд негативных последствий для организма. Помимо увеличения жира и неправильного питания растёт риск приобретения диабета, болезней сердца, психических расстройств. Последствия стресса могут быть незаметны для вас.                                                                                      Например, может измениться работа щитовидной железы, повыситься уровень кортизола, сахара в крови, измениться бактериальная среда желудочно-кишечного тракта, что приведёт к нарушению пищеварения. Всё это влияет на обмен веществ и способствует накоплению жира. Если вы подвержены стрессу (бессонница, недосыпание, проблемы в отношениях, в финансах, на работе), вот методы, способные снизить его влияние на организм:
a. больше гуляйте на свежем воздухе;
b. занимайтесь спортом;
c. освойте упражнения по медитации;
d. уделяйте время своему любимому хобби, найдите и развивайте новые увлечения для себя.
6. Практикуйте «взрывные» или интервальные тренировки. Они сочетают в себе смену интенсивных упражнений с периодом короткого отдыха, длительность 15-20 минут. Это очень эффективный и быстрый способ сбросить жир с живота и снизить вес в целом. Примером может служить протокол Табата.                                                                                           В идеале нужно применять и высокоинтенсивные, и кардио (аэробные) тренировки, чередуя их между собой. Не знакомы с тренировками Табата? Посмотрите видео.

Если вам не нравятся такие тренировки, попробуйте упражнения с отягощениями. И здесь не обязательно должны присутствовать гири или гантели. Можно использовать вес своего тела в динамичных или статичных тренировках (Калланетика). Главное, добиться того, чтобы ваши мышцы начали расти. Тогда будет тратиться больше калорий не на жировые клетки, а на работу мышц.
7. Низкоуглеводная диета: обмани свой организм. Искусственное создание дефицита углеводов приводит к тому, что начинают активно сжигаться жировые клетки. Не всем может подойти такая диета, например, кетогенная, имеет много противопоказаний. Не навредите себе, проконсультируйтесь с врачом!
8. Обратите внимание на продолжительность и качество вашего сна. Многие недооценивают этот фактор, но это очень важная составляющая в борьбе с лишним весом.                                        Нормальная продолжительность сна по разным исследованиям составляет от 6-7 до 9-10 часов для взрослых. Норма здесь для каждого своя. Главное, чтобы проснувшись, ощущать прилив сил и оставаться бодрым в течение всего дня. Недосыпание и плохой сон (апноэ, внешние раздражители, в том числе и свет!) — это стрессы и усталость, что в свою очередь приводит к повышенному аппетиту и чрезмерному потреблению калорий. Измените свой режим и устраните то, что мешает вам спать.
9. Тренируйте пресс 2-4 раза в неделю. После того, как вы научитесь правильно питаться, и это даст вам первые результаты, пусть может и не количественные, но эмоциональные – это уж точно, добавьте к этому еженедельные упражнения для пресса. Самые эффективные – это обратные скручивания, планка и производные от неё, махи ногами (подробнее ниже). Тренированный пресс даст вам ещё и укрепление спины, которая может страдать от излишнего веса.
10. Добавьте в ваш рацион жиросжигающие продукты, такие как водоросли Вакаме (сравнительно недавно появились в России), кайенский перец, зелёный чай Матча. Все они ускоряют метаболизм, расщепляя ненужные жиры. Также при составлении меню обратите внимание на пары продуктов, которые не дадут поправиться: мясо и чёрный перец, молоко и куркума, грейпфрут и рыба и другие.

Доктор Мясников. Как убрать жир на животе (14мин.)

Тренировки для пресса.

Эти упражнения просты, но эффективны. Их можно (и нужно!) выполнять в домашних условиях, не прибегая ни к каким спортивным снарядам. Только вес вашего тела и сила тяжести. Каждое упражнение длится 45 секунд, повторить 3 раза.
1. Встречные подъёмы корпуса и ног. Нацелено на проработку прямых и косых мышц живота.

складкаЛягте на спину, ноги вытянуты, ступни вместе. Руки прямые и вытянуты выше головы.
На выдохе одновременно поднимаем корпус и ноги, стараясь руками коснутся ног.
Вверху стараемся сделать паузу и медленно, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Не пытайтесь делать это упражнение совершенно прямыми ногами и спиной, так как для последней будет сильная перегрузка.

2. Обратные скручивания. Для прямых мышц живота.

обратные скручиванияИсходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Поднимаем ноги, согнутые в коленях под прямым углом.
На выдохе выпрямляем ноги вверх и, не сгибая их, возвращаемся в горизонтальное положение.
Можно усложнить это упражнение. При возврате в горизонтальное положение ступни не касаются пола.

3. Подтягивание ног к рукам в планке.

планкаНужно встать в планку на вытянутых руках.
На выдохе подтягиваем колено правой ноги к левому локтю, в этом положении выдерживаем паузу и на вдохе возвращаемся в планку.
Повторяем другой ногой с противоположным локтем.

4. Махи ногами (ножницы). Для нижних прямых мышц живота.

махи ногамиЛягте на спину, руки под ягодицами.
Приподнимите прямые ноги на 10 сантиметров от пола и выполняйте с небольшой амплитудой поочерёдные махи.

 

 

5. Боковая планка. Для косых мышц живота.

боковая планкаИсходное положение: на боку, ноги вытянуты и лежат одна на другой, упор на предплечье и локоть.
Напряжением мышц пресса и ягодиц поднимаем таз вверх и стараемся, чтобы тело было выпрямлено в одну линию.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем на другом боку.
Усложнённый вариант: держим максимальную паузу наверху.
Следите, чтобы корпус составлял одну прямую линию с ногами. Прогиб таза вперёд или назад негативно отражается на позвоночнике. Опора тела – на боковой части стопы и предплечье. Локоть находится под плечом.

Что ещё поможет убрать живот?

Баня с вениками
Похудение в таком месте аккумулирует обменные процессы и вывод излишней жидкости из организма. Баня имеет несколько важных достоинств:
• универсальность, баня расслабляет и запускает обмен веществ, что приводит к омоложению тканей и сжиганию жира;
• практичность, частое посещение способствует выработке специальных веществ (коллагена), которые благоприятно влияют на состояние кожи, удаляют целлюлит и обвислые части тела;
• доступность, относительная дешевизна процедуры и распространенность позволяют пользоваться ей без ограничения и на постоянной основе;
• эффективность, баня способствует ускоренному метаболизму и подавлению аппетита.
Контрастный душ
Представляет собой чередование холодного и горячего потока воды, оно качественно влияет на такие процессы:
• улучшается кровоток;
• замедляются процессы необратимой старости;
• укрепление здоровья;
• противостояние вирусам и простудам;
• повышение иммунитета;
• благоприятствует поднятию настроения и борьбе со стрессом;
• борьба с жиром.
Такая процедура идеально подойдет для поддержания сердца и сосудов, иммунитета и психосоматического состояния.
Сауна
Многие люди пользуются сауной регулярно. Она полезна для здоровья, внешнего состояния и хорошего настроения. К числу преимущества сауны можно отнести:
1. укрепление сосудов и сердца;
2. обильное потение приводит к выводу токсинов и других вредны компонентов;
3. ускоренный кровоток, насыщение организма кислородом;
4. снятие усталости и нервозного состояния;
5. терапевтическое действие, лечение остеохондроза и других различных травм.
Гидромассаж
Считается приятным и достаточно эффективным способом похудения, который состоит из комплекса оздоровительных процедур. Помогает ускорить кровоток, снимает усталое и нервное состояние, также борется со стрессом. Гидромассаж направлен на разрушение жировой прослойки. Вследствие этого и наступает долгожданное похудение. Стоит отметить, что процедура не способствует провисанию кожи, она подтягивается. Это, конечно, огромный плюс.
Гидромассаж – это дополнительное средство, позволяющее бороться с лишним весом. Естественно, самостоятельно он не скорректирует фигуру, но в тандеме с другими процедуры, он может сотворить идеальную фигуру.
Эффективность сеансов зависит от правильного питания, физических тренировок и многого другого. Такой способ позволит закрепить полученные результаты после долгой диеты или спорта.
Обычный массаж
Массаж напрямую не сжигает жир, но влияет на процесс похудения. Регулярность и качественное исполнение могут привести к похудению. Постоянные процедуры помогают бороться с целлюлитом, обвисшими частями тела. Существуют различные техники, способные вернуть идеальность фигуры. Массаж стимулирует похудение следующим образом:
• улучшение кровотока. Манипуляции с телом ускоряют циркуляцию крови, способствует выводу ненужной воды. Вес уходит вследствие избавления от негативной жидкости;
• стабилизация кровообращения. Неактивная мышца не нуждается в повышенной энергии, поэтому там намечается замедление кровотока, а излишки уходят в жировую прослойку. Массаж тонизирует ткани, в результате чего участки начинают потреблять энергию в усиленном темпе, а жир сжигается;
• обновление пищеварительной системы. Массаж благоприятно влияет на работу желудка, блокируя запоры и диарею. Процедура снижает уровень всасывания вредных компонентов, вследствие чего калории не усваиваются организмом.
Различные обертывания
Обертывания преследуют несколько целей:
• Похудение (уменьшение веса);
• Снижение жирового уровня (улучшение вида живота и боков);
• Вывод шлаков и ненужных микроэлементов;
• Помощь на пути к стройности (вытеснение лишней жировой прослойки);
• Расслабление и защита от стресса.

Заключение.

Если вы решили объявить войну жирному животу, нужно применить целый комплекс мер по его устранению:
• Устраните нездоровую пищу. Овощи, цитрусовые, ягоды, чистое мясо и рыба – основа вашего рациона.
• Внимательно относитесь к приёму пищи, не переедайте, уменьшите порции.
• Включите жиросжигающие продукты в своё меню.
• 2-4 раза в неделю практикуйте «взрывные» тренировки и силовые упражнения, в том числе для пресса.
• Обратите внимание на качество и количество вашего сна. Не давайте стрессу овладеть вами.
• Применяйте дополнительные процедуры, такие как сауна, обёртывания и др.
Возможно, для кого-то это будет значить полностью поменять свою жизнь. Но поменять к лучшему!

логотип

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *