минус 5 кг за неделю

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях – это реально!

Так уж устроены современные люди, если уж худеть, то нужен быстрый результат. У кого-то свадьба, кому-то скоро в отпуск, да мало ли причин? Нынешний ритм жизни диктует одно: нужно скорее сбросить несколько лишних кило, на большее времени нет. Так возможно ли похудеть на 5 кг за неделю, не посещая никаких фитнес-центров? Ответ положительный.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

Правильно подобранное диетическое питание и физическая активность – залог успеха.
Меню диеты должно быть тщательно продумано. Голодать совсем не нужно. Напротив, самая хорошая диета – это та, при которой не ощущается голод. Вы не будете чувствовать дискомфорт, вероятность срыва снижается.
Хорошим вариантом для снижения веса на 5 кг за неделю будет белковая диета. Например, диета Магги или Дюкана. Хоть они и рассчитаны на более длительный период использования, но оттуда можно взять образец для недельного меню.
Сейчас популярны для похудения дома так называемые монодиеты. Они предполагают наличие в рационе только одного продукта. Например, эффективным вариантом для снижения веса дома является кефирная диета. В течение 7-9 дней вы употребляете только кефир. Наряду с комплексом физических упражнений такая диета даёт гарантированный результат.
Но если вы почувствуете себя плохо при таком питании, можно добавить в рацион какой-нибудь из следующих продуктов: яблоки, овощи, гречку. Подбирайте на свой вкус.
Любая диета, а тем более совмещаемая с занятиями спортом, приводит к обезвоживанию организма. Поэтому нужно пить много воды.

как похудеть на 5 кг

А если без диет?

Можно и без диет. В таком случае основной упор нужно сделать на тренировки, ну и, конечно, должно быть правильное и здоровое питание. Подробно описано в статье «Как убрать живот». Количество потребляемых килокалорий необходимо уменьшить до 1200.
• Составьте своё меню для похудения так, чтобы основной объём дневного рациона приходился на завтрак, половина объёма – на обед, а на ужин – самый минимум. Часть обеда можно к тому же оставить на полдник. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Допускается выпить стакан молока или кефира.
Есть хорошая поговорка, пусть она для вас будет правилом: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу».
• Пейте много воды. Не допускайте обезвоживания! Нужно выпивать не менее 1,5-2л воды. Слушайте свой организм: захотели пить – пейте.
Вода должна быть чистой и негазированной. Первый стакан выпивайте натощак. За полчаса до еды нужно также выпивать по стакану, желудок будет уже частично наполнен.
• Исключите употребление чипсов, крекеров, любого фастфуда. Также нужно уменьшить количество соли, а от сахара отказаться вообще.
• Уменьшите объём потребляемой пищи. В идеале то, что вы хотите съесть, должно умещаться на ладони.
• Попробуйте есть перед зеркалом. Вы будете видеть, как сами же употребляете вредные продукты. Невероятно, но это помогает уменьшить объём пищи на треть!
• Ещё один приём для снижения калорий: сварите, например, несолёный суп без всяких приправ, много вы его не съедите, только уберёте чувство голода. Таким образом вы снизите потребление калорий.
• Если вы поставили задачу похудеть на 5 кг за неделю, то тренировки должны быть ежедневные. Применяйте высокоинтенсивные тренировки и упражнения для пресса (см. «Как убрать живот»).

А оно вам надо?

Если человек ставит перед собой цель похудеть на 5 кг за неделю, то им движет одно: изменить свою внешность, выглядеть красиво. Но стоит знать, что сброс пяти кило — это очень много за такой срок. Несомненно, что организм испытает стресс, и это может плохо отразиться на вашем здоровье.
Более того, после возврата к обычному питанию вы вновь наберёте столь ненавистные килограммы, а то и превысите нынешний вес.
Статистика утверждает, что люди, периодически применяющие жёсткие диеты, отмечают, что с каждым разом вес уходит всё медленнее.
Поэтому взвесьте все «за» и «против», стоит ли вам рисковать своим здоровьем, и проконсультируйтесь с врачом.

 

Почему не получается сбросить вес?

логотип

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *