еда

Возьмите себе в привычку

Многие люди, борются с избыточным весом и ожирением, и очень хотят окончательно избавиться от жировой ткани живота и других частей тела. Эффективными способами похудения являются, прежде всего, изменения в привычках питания.
Использование различных диет, гарантирующих быструю потерю ненужных килограммов, может быть эффективным, но не будет постоянным. Быстрая потеря веса может замедлить обмен веществ, и тогда будет очень трудно достичь поставленных целей.

Похудение — изменение привычек питания

Изменение привычек питания следует начинать с введения регулярных приемов пищи в количестве 4-5 раз в день каждые 3-4 часа. Завтрак — очень важный прием пищи, он повышает обмен веществ. Хороший завтрак дает энергию на все утро, и в первой половине дня организм работает, больше сжигая калории. Вот почему хорошо съесть и второй завтрак. Еда, съеденная до 14 часов дня, не пойдет в жир.

Ужин минимум за 3 часа до сна. Вторая важная привычка, которую стоит выработать, — пить правильное количество жидкости. В течение дня следует выпивать около 1,5-2 л воды.

Количество зависит, конечно, от погоды, веса и физической активности, но важно, чтобы эти 1,5 литра в день были включены. Кофе и черный чай – это не вода. Пить медленно, маленькими глотками.

Трюки, которые помогут вам похудеть

Чтобы похудеть, можно немного обмануть свое тело. Например, за некоторое время до еды выпить стакан газированной воды, которая растянет стенку желудка и даст сигнал мозгу. Употребление в пищу грецких орехов перед едой приведет к тому, что жир в них замедлит пищеварение, поэтому чувство сытости после еды будет длиться дольше, а поступающий в организм сахар будет всасываться медленно, поэтому не будет внезапных скачков уровня сахара в крови.

кекс

Избегайте употребления сладостей между приемами пищи натощак. Сахара быстро всасываются в кровь, что повышает уровень инсулина. Если не получается отказаться от употребления сладостей, лучше их есть после еды. Клетчатка и белок замедляют всасывание сахара. Блюда с чесноком или петрушкой повышают ощущение сытости после еды.

Пшеничные отруби, также могут быть полезны. Их присутствие, в желудке, будет замедлять поглощению жиров и сахаров. Употребляя клетчатку, важно так же пить много жидкости между приёмами пищи.

Если заменить большие тарелки на маленькие, порция будет меньше, как следствие меньше количество потребляемых калорий. Сигнал от желудка до центра насыщение в гипоталамусе происходит через 20-30 минут. Прием пищи стоит прекратить раньше, чем появится чувство насыщения. Ограничить потребление сладостей, газированных напитков или даже соков. Не стоит есть перед телевизором, потому что момент насыщения можно легко пропустить за любимым шоу. Ходить в магазин с полным желудком, это будет полезно не только для похудения но и экономии денег.

Важные особенности в похудении

Контролируя съеденное, появляется возможность избежать употребления большого количества ненужных калорий. Пить кофе лучше избегая сгущенного молока или сливок. Обратить внимание на сало в мясе и удалите его, так можно добиться высокого насыщения от белка и низкой калорийности.
Выбирать стоит постное мясо, избегая паштетов, колбас, салями, деревенских колбасок, ветчины и бекона. Например, можно использовать йогурт вместо крема. Лучше забыть на всегда о майонезе или сделать его из йогурта, заменить жирный творог обезжиренным, делать салаты с оливковым маслом или подсолнечным вместо жирных соусов, есть фрукты. При приготовлении пищи лучше всего, запекать в фольге, гриле, чем на сковороде в масле. В связи с этим идеально будет отказаться от жарки.

Объединение всех этих правил + физическая активность даст гарантированный эффект. Как видно, предлагаемые изменения в питании не кардинальные. Они могут принести хорошие результаты, которые дают радикальные диеты, с той разницей, что при постоянном применении не будет никакого эффекта йо-йо.

Можно с уверенностью сказать, что это самые эффективные методы похудения!

лого

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *